어깨에 멍이 들어있는듯, 혹은 짖누르고 있는 듯한 통증을 유발하는 어깨뭉침. 정말 짜증나고 불편하지요?
일만 하기도 짜증나 죽겠는데 어깨까지 뭉쳐버리면 정말 죽을 맛이에요 ㅎㅎ 그러나 방법은 있습니다. 먼저 어깨뭉침이 왜 생기는가 먼저 알아볼게요.
어깨가 뭉치는 이유는 여러가지가 있습니다. 대표적으로 현대인들에게 가장 많이 생기는 이유는 오래앉아서 같은자세로 일을 하기때문인데요.
어깨뭉침이 자주 생기는 분들은 일자목이나 거북목을 의심해 볼만 합니다. 머리무게를 근육이 받쳐주지 못해 서서히 앞으로 쏠리며 나중에는 거북이처럼 목이 앞으로 쏠리는 현상을 거북목이라 하는데요. 이러한 현상을 막기 위해서는 자세를 바로잡는 방법을 알아야 합니다.
첫번째. 모니터와 눈높이를 맞춘다.
두번째. 간이 의자 보다는 등받이가 있는 의자를 사용하며 등은 등받이에 딱 붙인다.
세번째. 앉아있는 상태에서 어깨를 편 자세를 유지한다.
네번째. 허리를 쭉 펴고 턱은 아래로 내려준다.
위 네가지 정도만 해줘도 효과를 보실 수 있습니다. 왠만한 사람들은 위 자세도 지키지 않기 때문에 거북목이나 어깨통증을 많이들 느끼죠. 저 또한 마찬가지입니다.
그리고 스트레칭이 어깨뭉침에 도움이 되는데요~ 규칙적으로 자리에서 일어나 기지개를 켜주거나 깍지를 끼고 머리위로 팔을 펴주는 스트레칭 등이 목통증을 풀어주고 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
또한 따듯한 수건을 이용해 어깨 부위의 근육을 이완시켜주면 어깨뭉침 완화에 큰 효과가 있어요. (전 이방법이 가장 큰 효과를 본듯)
규칙적은 운동도 어깨뭉침 현상을 막아주는데 도움을 많이 주는데요~ 운동도 중요하지만 언제나 바른자세를 유지하는것이 더 중요 합니다. 바른 자세로 우리모두 건강한 삶 영위 합시다^^
